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Kalorienzählen ist eine feine Sache für Menschen, für die Essen bloße Nahrungsaufnahme ist. Bei emotionale Esser:innen hingegen kann Kalorienzählen zur zwanghaften Beschäftigung mit Essen, zu Essanfällen und letztendlich auch zu Gewichtszunahme führen.

In dieser Folge erfährst du, warum Kalorienzählen Fressattacken auslöst, emotionales Essen verstärkt und wie du dem Teufelskreis von Diäten und Fressanfällen entkommst.

Es ist wieder passiert: Du hast mehr gegessen, als du wolltest. Nun fühlst du dich überfressen, pappsatt und vollgestopft.

Du nimmst dir vor, beim nächsten Mal weniger zu essen und auf dein Sättigungsgefühl zu hören. Und sitzt dann wieder mit drückendem Bauch und spannender Hose da.

Erfahre in dieser Folge, wie du es schaffst, Überessen zu vermeiden und dich nach dem Essen endlich wieder gut zu fühlen.

Emotionales Essen - ist das etwas, das dich betrifft? In dieser Folge stelle ich dir 5 Situationen vor, anhand derer du erkennst, ob du aus emotionalen Gründen isst.

Da ist es doch wieder passiert: Ich habe zugenommen!

Woran das liegt und was ich jetzt unternehmen werde, erfährst du in dieser Folge. Außerdem: Was du tun kannst, um mit Gewichtsschwankungen gelassener umzugehen.

In dieser Folge beantworte ich wieder die Frage einer Hörerin. Hanne beschreibt sich selbst als emotionale Esserin. Sie hat gelernt, gut für sich zu sorgen und in sich hineinzuspüren. Ihr Gewicht hat sich auf einem gesunden Niveau eingependelt. Dennoch leidet Hanne immer wieder unter Phasen, in denen der Essdrang zurückkommt und sie die Kontrolle über ihr Essverhalten verliert.

Was kann Hanne tun?

Du versuchst seit Ewigkeiten abzunehmen und schaffst es einfach nicht? Dir fehlt die Motivation zum Abnehmen? Du glaubst: _Wenn ich erst einmal die richtige Motivation habe, klappt es auch mit dem Abnehmen._

Die schlechte Nachricht: Wenn du so denkst, kannst du lange warten, bis die richtige Motivation an deine Tür klopft. Die gute Nachricht: Du musst weder auf Mr. Motivation noch auf Mrs. Right Mindset warten – die Lösung liegt in dir selbst!

Du darfst dich nicht satt essen, weil sonst eh alles egal ist und du eine Fressattacke bekommst?

In dieser Folge analysiere ich eine typische Reaktion auf dieses Problem. Du erfährst, warum du Fressattacken mit Ablenkung, Süßigkeitenentzug und Ernährungsumstellung nicht verhindern kannst und was stattdessen hilft.

Körperliche Lust spielt in deinem Leben keine große Rolle? Der einzige sinnliche Genuss ist Essen?
Was tabuisierte weibliche Sexualität damit zu tun hat, dass du zu viel isst und wie du es schaffst, wieder mehr sinnliche Lust in dein Leben zu holen, erfährst du in dieser Podcastfolge.

Du hast so viel zu tun, dass du schon gar nicht mehr weißt, was. Wie beruhigend ist es da, dir ein Stück Schokoriegel in den Mund zu stecken oder salzig-saure Kartoffelchips zu knuspern.

Doch Stress-Essen hilft nur kurzfristig gegen Druck und Anspannung. Anschließend bist du nicht nur weniger gestresst, sondern auch noch genervt von dir selbst.

Was kannst du gegen Essen aus Stress tun? Disclaimer: ausreichend Schlaf, 10 Minuten lesen und regelmäßig bewegen sind nicht die Lösung.

Du hast dir vorgenommen, mehr auf deine Gefühle und Bedürfnisse zu achten. Deine Gedanken aufzuschreiben. Und dann sitzt du doch wieder da und nimmst dir die zweite Portion Nudeln mit Sahnesoße. Oder ein paar Pralinen. Eine Tüte Chips.

In dieser Folge erfährst du, wie dir das Setzen von Intentionen dabei hilft, dich an deine Vorsätze zu halten und dich nicht zu überessen.