Du willst endlich mit Sport anfangen, kannst dich aber einfach nicht aufraffen? Es fällt dir schwer, Sport in deinen Alltag zu integrieren?
Ich zeige dir, wie du mit kleinen Schritten eine Sportroutine aufbaust und es schaffst, endlich fit zu werden!
In diesem neuen Format analysiere ich Fragen und Antworten aus Foren rund um die Themen Heißhunger, Fressattacken, emotionales Essen und Abnehmen (warum klappt es nicht?).
Heute mit der Frage: „Hallo, ich habe ein Problem. Ich krieg ständig Fressattacken und weiß nicht was ich dagegen tun kann:( Hat jemand Tipps?“
Ich nehme eine Antwort, die auf den ersten Blick hilfreich und sinnvoll zu sein scheint, auseinander. Du erfährst, welche Tipps bei Fressattacken nichts bringen oder höchstens alles noch viel schlimmer machen und warum.
Silke Rosenbusch vertritt in ihrem Buch „Raus aus der Esslust-Falle. Den Teufelskreis aus Kontrollverlust und ungesunder Ernährung durchbrechen. Schlank werden mit der 21-Tage-Challenge“ die These, dass Lebensmittel emotionales Essen hervorrufen und bestimmte Lebensmittel sogar süchtig machen.
Die Theorie: Streichen wir Zucker, Fett und glutenhaltige Kohlenhydrate von unserem Speiseplan und essen nur noch Gemüse, glutenfreies Getreide und Hülsenfrüchte, verschwinden Heißhunger und Esslust. Es braucht diesen „Entzug“, um sich mit emotionalem Essen auseinandersetzen zu können.
In dieser Folge erfährst du, warum Heißhunger, Fressattacken und emotionales Essen nichts mit dem zu tun haben, was und wie viel du isst, sondern vielmehr mit dem,...
Isst du, obwohl du eigentlich etwas ganz anderes brauchst?
In dieser Folge stelle ich dir die vier psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen vor. Du erfährst, wie es sich auf dein Essverhalten auswirken kann, wenn eins der Bedürfnisse nicht befriedigt ist.
Wäre es nicht wunderbar, wenn du immer gut auf dich achten und dich um dich kümmern könntest, sodass du nicht zu Essen als Ersatz greifen musst?
In dieser Folge ist die Bloggerin, Youtuberin und Podcasterin Carolina Matzke zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast. Caro beschäftigt sich in ihren Projekten „Sprout & Spirit“ und „Carolina Matzke“ mit Achtsamkeit und Selbstheilung, Yoga, Meditation, Nachhaltigkeit, ganzheitlichen Heilmethoden und vielem mehr.
Wir haben darüber gesprochen, wie man es schafft, Balance zu finden. Wie kann man sich einerseits Ruhe gönnen, achtsam sein und auf seinen Körper hören und andererseits sich aufraffen und seine Komfortzone verlassen?
Oder etwa nicht?
Wir sind daran gewöhnt, unseren Gedanken zu glauben und uns sogar mit ihnen zu identifizieren.
Dabei können Gedanken wie Monster sein, die dich von deinem eigentlichen Ziel abbringen.
In der Podcastfolge analysiere ich zwei typische Situationen mithilfe des Konzepts der Defusion aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie. Du erfährst, welche Denkmuster es so schwer machen, bei den guten Vorsätzen zu bleiben und was du stattdessen tun kannst.
Nach einem langen Tag willst du auf dem Sofa entspannen. Doch irgendwas zieht dich immer wieder in die Küche, du holst dir ein Stück Schokolade, noch eins und noch eins... Bis du die ganze Tafel aufgegessen hast. Du ärgerst dich: So wird das nie was mit dem Abnehmen!
In dieser Folge stelle ich dir sieben Situationen vor, die typisch sind für emotionales Essen. Konkrete Beispiele machen es dir leichter, deine eigenen Muster zu durchschauen. Du erfährst außerdem, wie du emotionales Essen erkennen und auflösen kannst.
Low Carb, Low Fat, Weight Watchers, Kalorienzählen, Intervallfasten, Paleo, Keto, Vegan – du hast so ziemlich jede Diät gemacht, die es gibt.
Langfristig abgenommen hast du mit keiner.
In dieser Folge erfährst du, welche Fehler dich davon abhalten, langfristig abzunehmen und welche Strategien dir dabei helfen, dauerhaft schlank zu sein – ohne Diät.
15:00 Uhr, du nimmst dir ein paar Nüsse. Und Rosinen. Eine Reiswaffel mit Marmelade. Und einen Keks. Und noch einen.
Du bist noch satt vom Mittagessen, fängst aber trotzdem an zu essen und kannst oft nicht aufhören, bis du unangenehm voll bist.
Woher kommt Heißhunger am Nachmittag und was kannst du dagegen tun?
Du möchtest mit der veganen Ernährung abnehmen? Oder du ernährst dich vegan, hast aber zugenommen?
Im zweiten Teil der Miniserie zum veganen Abnehmen erfährst du, ob vegan abnehmen funktioniert und was du beachten musst, wenn du mit einer veganen Ernährung abnehmen willst.