Der Essdrang geht nicht weg, was du auch unternimmst? Versuch es doch mal mit Selbstmitgefühl! Hier erfährst du, wie dir Selbstmitgefühl hilft, dich nicht mehr zu überessen.
Jeden Abend dasselbe Spiel, du wolltest weniger essen, nimmst dir dann doch noch einen kleinen Nachtisch, ein fettreduzierter Proteinpudding kann ja nicht schaden.
Dann fallen dir die Pralinen ein, die du neulich auf der Arbeit bekommen hast. Du isst nur eine! Oder zwei. Und schon ist die Schachtel leer. Dein Mund ist süß und klebrig, du fühlst dich elend. Vielleicht ein paar Chips und ein Glas Wein, um den Zucker auszugleichen? Ups, da ist die Tüte schon leer! Morgen hältst du dich aber wirklich an deine Vorsätze.
Alle Tipps gegen Fressattacken bringen nichts, weil der Grund für deinen Heißhunger und...
Du willst endlich regelmäßig Sport machen? Im 2. Teil der Doppelfolge erfährst du, wie du Sport in deinen Alltag integrierst und was du bei der Wahl deiner Sportart(en) beachten musst.
Kuchen, Kekse, Schokolade: Vor dir ist keine schokolierte Erdnuss sicher. Kaum ist die Packung geöffnet, hast du schon alles aufgegessen. Gehörst du zu den Menschen, die Süßigkeiten verstecken? Bist du ein hoffnungsloser Fall?
Quatsch! Einen entspannten Umgang mit Süßigkeiten kann jede:r lernen. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge.
Du willst endlich mit Sport anfangen, kannst dich aber einfach nicht aufraffen? Es fällt dir schwer, Sport in deinen Alltag zu integrieren?
Ich zeige dir, wie du mit kleinen Schritten eine Sportroutine aufbaust und es schaffst, endlich fit zu werden!
In diesem neuen Format analysiere ich Fragen und Antworten aus Foren rund um die Themen Heißhunger, Fressattacken, emotionales Essen und Abnehmen (warum klappt es nicht?).
Heute mit der Frage: „Hallo, ich habe ein Problem. Ich krieg ständig Fressattacken und weiß nicht was ich dagegen tun kann:( Hat jemand Tipps?“
Ich nehme eine Antwort, die auf den ersten Blick hilfreich und sinnvoll zu sein scheint, auseinander. Du erfährst, welche Tipps bei Fressattacken nichts bringen oder höchstens alles noch viel schlimmer machen und warum.
Silke Rosenbusch vertritt in ihrem Buch „Raus aus der Esslust-Falle. Den Teufelskreis aus Kontrollverlust und ungesunder Ernährung durchbrechen. Schlank werden mit der 21-Tage-Challenge“ die These, dass Lebensmittel emotionales Essen hervorrufen und bestimmte Lebensmittel sogar süchtig machen.
Die Theorie: Streichen wir Zucker, Fett und glutenhaltige Kohlenhydrate von unserem Speiseplan und essen nur noch Gemüse, glutenfreies Getreide und Hülsenfrüchte, verschwinden Heißhunger und Esslust. Es braucht diesen „Entzug“, um sich mit emotionalem Essen auseinandersetzen zu können.
In dieser Folge erfährst du, warum Heißhunger, Fressattacken und emotionales Essen nichts mit dem zu tun haben, was und wie viel du isst, sondern vielmehr mit dem,...
Isst du, obwohl du eigentlich etwas ganz anderes brauchst?
In dieser Folge stelle ich dir die vier psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen vor. Du erfährst, wie es sich auf dein Essverhalten auswirken kann, wenn eins der Bedürfnisse nicht befriedigt ist.
Wäre es nicht wunderbar, wenn du immer gut auf dich achten und dich um dich kümmern könntest, sodass du nicht zu Essen als Ersatz greifen musst?
In dieser Folge ist die Bloggerin, Youtuberin und Podcasterin Carolina Matzke zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast. Caro beschäftigt sich in ihren Projekten „Sprout & Spirit“ und „Carolina Matzke“ mit Achtsamkeit und Selbstheilung, Yoga, Meditation, Nachhaltigkeit, ganzheitlichen Heilmethoden und vielem mehr.
Wir haben darüber gesprochen, wie man es schafft, Balance zu finden. Wie kann man sich einerseits Ruhe gönnen, achtsam sein und auf seinen Körper hören und andererseits sich aufraffen und seine Komfortzone verlassen?
Oder etwa nicht?
Wir sind daran gewöhnt, unseren Gedanken zu glauben und uns sogar mit ihnen zu identifizieren.
Dabei können Gedanken wie Monster sein, die dich von deinem eigentlichen Ziel abbringen.
In der Podcastfolge analysiere ich zwei typische Situationen mithilfe des Konzepts der Defusion aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie. Du erfährst, welche Denkmuster es so schwer machen, bei den guten Vorsätzen zu bleiben und was du stattdessen tun kannst.